Los 19 músculos de tu pie (y por qué están relacionados con la fascitis plantar)
Tu pie tiene 19 músculos intrínsecos y 33 articulaciones. Si los llevas metidos en zapatillas todo el día sin entrenarlos, es como querer WiFi con el router desenchufado. Esto es lo que pasa después.
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David ElcorobarrutiaRelacionados
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Pregunta de 500.000 euros:
¿Cuántos músculos tienes en el pie?
- A. Entre 12 y 15
- B. Entre 19 y 20
- C. Entre 21 y 23
Piénsalo bien. Ahora sigue leyendo.
El pie: el centro de mando olvidado
El pie no solo está lleno de músculos. Está lleno de receptores sensoriales.
Tiene sentido evolutivo. Íbamos descalzos. Nuestro cerebro necesitaba recibir mucha información sobre el terreno: temperatura, textura, inclinación, estabilidad.
El pie era —y sigue siendo— uno de los principales órganos de información del sistema nervioso.
¿Qué pasa hoy en día?
Nuestros pies están siempre dentro de zapatillas, zapatos y botas. Amortiguadas. Rígidas. Estrechas.
Es como querer tener WiFi con el router desenchufado.
Los receptores del pie envían menos señales. Los músculos intrínsecos se debilitan. La fascia plantar pierde su elasticidad. Y el cerebro recibe menos información de calidad sobre lo que pasa ahí abajo.
Cómo aparece la fascitis plantar
Y entonces pasa esto:
Empiezas a caminar más. O juegas al pádel. O comienzas a correr. O caminas descalzo sin progresión.
El pie, que llevaba meses o años sin trabajar bien, recibe de repente una carga que no puede gestionar.
Primer paso de la mañana.
Horrible. Un dolor agudo en el talón.
Fascitis plantar.
Pero la fascitis plantar no es solo un problema del pie. Recuerda: el 80% de las personas con fascitis plantar tienen acortamiento en los isquiotibiales. La cadena fascial posterior va desde la planta del pie hasta la base del cráneo. Si hay tensión en cualquier punto, el pie paga el precio.
La respuesta correcta
La respuesta a la pregunta de 500.000 euros es la B: entre 19 y 20 músculos intrínsecos.
Músculos dentro del propio pie. Que en la mayoría de personas están dormidos o mal activados.
Imagina en otra parte del cuerpo tener 20 músculos y no usarlos. O tenerlos comprimidos con una faja todo el día.
¿Qué pasaría? Pues lo mismo que está pasando en tu pie.
Y por 1.000.000 de euros...
¿Cuántas articulaciones tienes en el pie?
- A. 31
- B. 25
- C. 33
- D. 28
La respuesta correcta es la C: 33 articulaciones.
Cada una cumple una función. Pero entre todas se apoyan y ayudan.
Imagina tener 33 articulaciones y usarlas por separado, sin conexión.
Eso es exactamente lo que hace una zapatilla excesivamente amortiguada: anular la comunicación entre esas 33 articulaciones para que el impacto no llegue. Lo que parece una ventaja acaba siendo una desventaja: el pie pierde su capacidad de adaptarse al terreno.
Todo está conectado
El pie, la rodilla, la cadera, la espalda, el cuello.
Cuando aprendes a mover bien el pie —a activar esos 19 músculos, a liberar esas 33 articulaciones, a reconectar la cadena fascial posterior—, todo el sistema responde.
La forma en que entrenas tu pie determina cómo te mueves, cómo te sientes y cuánto dolor tienes.
Y el pie es solo una pieza del puzzle. Pero a veces, la pieza más importante.
Aquí tienes ejercicios para empezar a entrenar tu pie y liberar la fascia plantar:
Si tienes fascitis plantar o dolor en el talón que no desaparece, empieza por el pie pero no te quedes ahí. El problema suele estar en toda la cadena posterior. Descubre el Método Bemotion para la fascitis plantar →
Un abrazo enorme,
David Elcorobarrutia
